Nem olyan az alvásod, amilyet szeretnél?
Kezdd el most a változást ezzel a két alapvető lépéssel!
Az első két lépés a nyugodt alvás felé
online kurzus
Lehet, hogy már mindent próbáltál: olvastál különböző tippeket, követtél technikákat, sőt, talán már néhány új szokást is bevezettél, de mégsem érzed azt a frissességet reggelente, amire szükséged lenne.
Tudod, miért nem működik?
Azért, mert az alapok nincsenek rendben.
MEGFELELŐ ALVÁSI ALAPOK NÉLKÜL NINCS TARTÓS VÁLTOZÁS
Egy ingatag alapra nem lehet stabil házat építeni – és ez az alvásra is igaz. Ha az alvásod alapjai hiányoznak, minden próbálkozás csak rövid távú eredményeket hozhat.
Hiába követed a legnépszerűbb alvástechnikai tippeket, ha nincs rendszeres alvási ritmusod. Az agyad és a tested sosem fog teljesen regenerálódni.
Egy következetlen esti rutin nemcsak megnehezíti az elalvást, de akadályozza a mély, pihentető alvást is.
A tartós változások kialakítása különösen nehéz feladat. Talán már te is tapasztaltad, hogy egy-egy új szokást elkezdeni könnyű, de megtartani és természetessé tenni már sokkal nagyobb kihívás. Természetesen ennek is megvan az oka, amit ha nem veszünk figyelembe, a változás nem lesz hosszú életű.
AZ 'ELSŐ KÉT LÉPÉS A NYUGODT ALVÁS FELÉ' KURZUS VISSZAVISZ AZ ALVÁS ALAPJAIHOZ.
Megmutatja, hogyan állítsd helyre a legfontosabb alapokat, hogy végre stabilan építhess rá – nyugodt éjszakákat és energikus nappalokat teremtve.
5 rövid videó (egyenként kb. 10 perc)
Minden videó egy külön témára fókuszál, hogy egyszerűen követhesd és azonnal alkalmazhasd a tanultakat.
Rövid, fókuszált tartalom
Lényegretörő, könnyen érthető videók, amelyeket bármikor megtekinthetsz.
Lépésről lépésre rendszer
Egyszerű útmutatás, amely segít az alvásod alapjainak rendbetételében, anélkül, hogy túlterhelnéd magad.
Edukációs tartalom
Érthető, jól strukturált tananyag, amely kizárólag a legfontosabb pontokra koncentrál.
Gyakorlati eszközök
Azonnal alkalmazható technikák és segédletek, amelyek támogatnak a tartós változás útján.
A KURZUS TEMATIKÁJA
1. Hogyan vezess be tartós változást?
Megérted, miért nehéz változtatni, és hogyan alakíthatsz ki fenntartható szokásokat, amelyek valóban beépülnek az életedbe.
2. A jó alvás igazi alapja
Ez a blokk a rendszeres alvási idő fontosságával foglalkozik, amely a jó alvás alfája és omegája. Ebben a témában minden szakember egyetért: ez a nyugodt éjszakák alapja.
3. Egy aktív nap lezárása
Felfedezed, miért fontos a nap lezárása, és hogyan segíti ez a tested és az elméd felkészülését a pihentető alvásra.
4. Elalvás támogatása
Megtanulod, milyen szokásokat és technikákat érdemes bevezetned azért, hogy könnyen és természetesen el tudj aludni.
5. Gyakorlat a nap lezárásához
Egy egyszerű, mégis hatékony technika, amely segít elengedni a nap gondjait, és nyugodt lelkiállapotban készülni az alvásra.
A CSOMAG TARTALMA
5 rövid videó (egyenként kb. 10 perc): Gyakorlati tippek és technikák, amelyeket azonnal alkalmazhatsz, és jobban aludhatsz, illetve jobban érezheted magad már nagyon rövid idő alatt.
[1. BÓNUSZ] Nyomtatható Alvási napló
Kövesd nyomon, hogyan változik az alvásminőséged, és figyeld meg az eredményeket nap mint nap! (PDF formátum)
[2. BÓNUSZ] Elalvási rutin tervező
Tervezd meg az esti rituálédat lépésről lépésre, hogy az elalvás folyamata egyszerűvé és természetessé váljon! (PDF formátum)
[3. BÓNUSZ] Esti hálanapló
Egy 3 kérdésből álló, egyszerű és letisztult formátumú esti napló, amely segít lezárni a napot pozitív gondolatokkal, csökkenteni a stresszt, és ráhangolni az elmét a nyugodt alvásra. (PDF formátum)
A kurzus díja: 8.990 Ft + ÁFA
RÓLAM
Mindig is fontos volt számomra, hogy teljes életet éljek, és mindenben a legjobbat hozzam ki magamból – a munkámban, a kapcsolataimban és a mindennapokban. Éppen ezért viseltem különösen nehezen azt az időszakot, amikor úgy éreztem, hogy elveszítem önmagam. Reggelente kimerülten ébredtem, az éjszakáimat forgolódással töltöttem, és a nappalok egyre nehezebbek lettek. A fáradtság aláásta az energiámat, a fókuszomat és az életkedvemet. Tudtam, hogy változtatnom kell, mert ez nem az az élet volt, amit élni szerettem volna.
Rájöttem, hogy egyedül nem tudok kilépni ebből az állapotból, ezért külső segítséget kértem. Ez a döntés mindent megváltoztatott. Elkezdtem kutatni, tanulni és gyakorolni azokat a módszereket, amelyek először az én jóllétemet állították helyre. A pszichológia világa annyira magával ragadott, hogy úgy döntöttem, mélyebb megértést szeretnék szerezni, ezért beiratkoztam a Bécsi Egyetem pszichológia szakára. Emellett nemzetközi szakemberektől tanultam, és olyan gyakorlati eszközöket sajátítottam el, amelyek valóban hatékonyan segítenek az alvás és a jóllét javításában.
Ma azért dolgozom, hogy másoknak is megmutassam ezt az utat. Pontosan tudom, milyen érzés elveszíteni az energiát, a fókuszt és azt a lelkesedést, hogy igazán éld az életed. És azt is tudom, hogyan lehet mindezt visszanyerni. Az én célom az, hogy segítsek neked újra kezedbe venni az irányítást, és megtapasztalni, milyen érzés nemcsak túlélni a napokat, hanem igazán kiteljesedni és megélni minden pillanatot.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Mennyire időigényes a kurzus?
A kurzus rövid és fókuszált – mindössze 5 videóból áll, amelyek egyenként körülbelül 10 percesek. Könnyen beilleszthető a napi rutinodba, és saját tempódban haladhatsz. Emellett tartalmaz egy rövid bevezető és egy lezáró, összegző videót is, amelyek célja nem az edukáció, hanem a gondolatok rendszerezése és a tanultak áttekintése.
Szükséges előzetes tudás vagy tapasztalat a kurzushoz?
Nem, a kurzus előismeret nélkül is teljesen élvezhető és követhető! Az alapoktól indulunk, és minden lépést érthetően magyarázok el, így bárki könnyen alkalmazhatja a tanultakat a mindennapjaiban.
Hogyan férek hozzá a kurzushoz?
A kurzushoz online férhetsz hozzá egy biztonságos felületen. A videók bármikor visszanézhetők, így teljesen rugalmasan, a saját időbeosztásod szerint haladhatsz. A keretrendszer nyelve angol, de könnyen érthető, illetve a böngésző bővítményével automatikusan lefordítható magyarra.
Mikorra várhatok eredményeket?
A testünknek időre van szüksége a változáshoz, és ez mindenkinél eltérő időtávot jelent. Az első változásokat akár 1-2 hét alatt is érezheted, például nyugodtabb éjszakák és energikusabb nappalok formájában. Viszont egy új szokás megszilárdulásához átlagosan 6-8 hét szükséges. A tartós eredményekhez fontos a következetesség és a tanultak rendszeres alkalmazása.
Miben különbözik ez a kurzus más alvásjavító programoktól?
Ez a kurzus kifejezetten az alvás alapjainak rendbetételére fókuszál, és egyszerű, azonnal alkalmazható információkat és technikákat kínál. Nem áraszt el túl sok elmélettel, hanem lépésről lépésre, gyakorlati eszközökkel segít elindulni a változás útján.
Ha Te is úgy érzed, hogy itt az ideje az alvásod alapjait rendbetenni, és szeretnéd végre megtapasztalni, milyen az, amikor az éjszakáid valóban feltöltenek, akkor ez a kurzus Neked szól!
Ne érd be azzal, hogy csak túléled a napokat – indulj el a kiteljesedés felé vezető úton, ahol a nyugodt éjszakák és az energikus nappalok végre elérhető közelségbe kerülnek.
