ALVÁS, AMI MEGVÁLTOZTATJA AZ ÉLETEDET!
“Az alvás nem luxus, hanem biológiai szükséglet.”
– Matthew Walker, alváskutató
Itt az ideje, hogy végre kipihenten ébredj, és ne az éjszakai forgolódások uralják az életed!
Egy felnőtt ember alvási szükséglete 7-9 óra, így életünk egyharmadát alvással töltjük. Az utóbbi évtizedekben azonban az alvás minősége jelentősen romlott. Az iparosodás óta kevesebb időt fordítunk alvásra, és a felgyorsult életvitel, fokozott stressz, technológia és mesterséges világítás mind negatívan befolyásolják az alvásunkat. Az alvás a jólétünk alapja, befolyásolja az egészségünket, a hangulatunkat, a koncentrációs képességünket és még a testsúlyunkat is.
Sokan küzdenek álmatlan, nyugtalan éjszakákkal és enervált, szorongó nappalokkal. Legyen szó az alvás alapjairól, az alváshigiéniéről, elalvási vagy átalvási nehézségekről, vagy stresszkezelési technikákról, nálam megtalálod a szükséges eszközöket a nyugodt éjszakák és a kiegyensúlyozott nappalok eléréséhez. Kezdj el változtatni még ma!
TUDOD, HOGY A JÓ ALVÁS KULCSFONTOSSÁGÚ, DE BÁRCSAK NE LENNE ENNYIRE NEHÉZ…
Néha jól indul az éjszaka – gyorsan elalszol, és úgy tűnik, hogy nyugodtan fogsz aludni. Azt gondolod, holnap végre kipihenten ébredsz. De aztán a legtöbb éjszakád egy küzdelem. Forgolódsz, többször felébredsz, és azon tűnődsz, vajon sikerül-e valaha visszaaludni. Tudod, mennyire fontos lenne, de az agyad folyamatosan pörög, és úgy érzed, mindent megpróbálsz, mégsem tudsz egy jót aludni. A nyugodt, átaludt éjszaka pedig továbbra is elérhetetlennek álomnak tűnik.
Akár most kezdted el komolyan venni az alvásod javítását, akár már régóta próbálsz megoldást találni, tudd, hogy van egy járható út a nyugodt alváshoz!
Gondolkodtál már azon, hogy HOGY kezdj hozzá?
MIT kell pontosan tenned, hogy végre eredményt érj el?
MELYEK azok a lépések, amelyekre összpontosítanod kell, hogy ne pazarolj több időt és energiát a sikertelen próbálkozásokra?
Itt van, amit tudnod kell...
A nyugodt alváshoz kell néhány kulcsfontosságú tényező:
A megfelelő alvási környezet,
Alvástámogató szokások,
Módszerek, amik tényleg hatásosak,
Következetes, tudatos megvalósítás, és
Egy külső segítség, aki kísér az úton, motivál és számonkér, és nem engedi, hogy letérj.
MISSZIÓM
Azért dolgozom, hogy támogassam azokat az ambiciózus nőket és férfiakat, akik a minőségi alvás és a napi stressz kihívásaival küzdenek.
Azoknak segítek, akiknek fontos, hogy minden napot megfelelő energiával kezdjenek, és szeretnének újra fókuszáltá válni – vagy megőrizni ezt – mind a munkában, mind az élet más területein. Akik számára a jóllét nem csak egy cél, hanem az alapja annak, hogy ne csak túléljenek, hanem igazán kiteljesedjenek.
SZOLGÁLTATÁSOK
Ingyenesen anyagok
24 dolog, amivel szabotáljuk a nyugodt alvást és az energikus nappalokat
Egy komplex lista, amely segít felismerni azokat a gyakori hibákat, amelyek tudattalanul is alááshatják jóllétünket és alvásunkat.
Edukációs Youtube videók
Youtube csatornámon rendszeresen frissülő elméleti és gyakorlati edukációs tartalmakat találsz.
Online kurzusok
Az első két lépés a nyugodt alvás felé
Az 5 rövid videóban megtanulod, hogyan állítsd helyre az alvásod alapját, hogy végre stabilan építhess rá – nyugodt éjszakákat és energikus nappalokat teremtve.
Bármikor elkezdhető!
Aludj vissza!
Gyakorlati, 4 hetes online workshop, amely azonnal alkalmazható technikákat tanít, hogy újra nyugodtan aludhass, és könnyen visszaaludj, ha éjjel felébredsz.
Időszakosan indul, nézd meg, mikor tudsz legközelebb csatlakozni!
Alvás Akadémia
Átfogó 4 hetes online program alvásedukációval és gyakorlati eszköztárral, amely megadja azt a támogatást, amire szükséged van, hogy helyreállítsd az alvásod, és végre kipihenten ébredj minden reggel.
Egyéni konzultáció
ÜGYFELEIM MONDTÁK
"Ma már könnyebben alszom el, és reggelente nem vagyok fáradt."
„Csak ajánlani tudom mindazoknak, akik szeretnének tenni annak érdekében, hogy javuljon az alvásunk és ezzel az életminőségük is. Beatrix hetente tartott előadásai és azokhoz tartozó feladatok segítettek abban, hogy ma már sokkal könnyebben alszom el esténként, és reggelente az ébredés után nem érzem magam fáradtnak.”
— Dóri
„Egyszerű technikák, amik már a tanfolyam közben segítettek az elalvásban.”
“Nagyon ajánlom a tanfolyam elvégzését azoknak, akik elalvási és/vagy átalvási gondokkal küzdenek. Nagyon sok eddig ismeretlen technikát tanultam, amik egyszerűek, könnyen elsajátíthatók, bármikor alkalmazhatók és már a tanfolyam végzése közben nagy segítséget jelentettek nekem az elalvásban.”
— Ági
„Szuper gyakorlati feladatok, amiket könnyen be lehet vezetni a mindennapokba.”
„Nagyon tetszett, hogy az alvásról a tudomány oldaláról is hallottunk információkat, és szuper gyakorlati feladatokat is megtapasztalhattunk, amiket könnyen be lehet vezetni a napjainkba. Beatrix könnyen, érthetően fogalmaz és átjön a szaktudása a témában.”
— Bea
KI VAGYOK ÉN ÉS MIÉRT ÉRDEMES RÁM HALLGATNI?
Szia, Beatrix vagyok!
Alvás- és wellbeing-edukátor.
Mindig is fontos volt számomra, hogy teljes életet éljek. Arra törekedtem, hogy a legjobbat hozzam ki magamból – a munkámban, a kapcsolataimban, és mindenben, amit csinálok. Éppen ezért viseltem különösen nehezen azt az időszakot, amikor úgy éreztem, hogy elveszítem önmagam.
Reggelente kimerülten ébredtem, az éjszakákat forgolódással töltöttem, a nappalok pedig egyre nehezebbek lettek. A fáradtság aláásta az energiámat, a fókuszomat és az életkedvemet. Csak túléltem a napokat, és mélyen belül éreztem, hogy ez nem az az élet, amit szeretnék élni. Tudtam, hogy változtatnom kell.
Külső segítséget kértem, mert rájöttem, hogy egyedül nem tudok kilépni ebből az állapotból. Ez a döntés mindent megváltoztatott. Elkezdtem kutatni, tanulni és gyakorolni azokat a módszereket, amelyek először az én jóllétemet állították helyre. Ekkor döntöttem úgy, hogy pszichológiát tanulok a Bécsi Egyetemen, hogy mélyebb megértést kapjak az emberi psziché és viselkedés működéséről, és tudományos alapokon nyugvó eszközökkel segíthessek másoknak.
Nemzetközi szakemberektől sajátítottam el azokat a gyakorlati eszközöket, amelyek hatékonyan segítenek az alvás és a jóllét javításában. Folyamatosan olvasom a legfrissebb kutatási anyagokat, gyakorlati útmutatásokat, hogy mindig naprakész legyek, és a legjobb megoldásokat nyújthassam. A tanulás és a folyamatos fejlődés során megértettem valami alapvetőt: a produktivitásom, a tisztánlátásom és a kiteljesedésem alapja az alvás és a jóllét.
Ma azért dolgozom, hogy másoknak is megmutassam ezt az utat. Pontosan tudom, milyen érzés elveszíteni az energiát, a fókuszt és azt az érzést, hogy éled az életed. És azt is tudom, hogyan lehet visszanyerni mindezt.
Segítek, hogy újra kezedbe vedd az irányítást, és megtapasztald, milyen érzés nem csak túlélni a napokat, hanem igazán kiteljesedni és élni.
Amennyiben arra vagy kíváncsi, a gyakorlat mellett milyen szakmai háttérrel rendelkezem, itt megtalálod!
Egyetemi tanulmányaim:
2020 - (2025) Psychologie (pszichológia) / Universität Wien (Bécsi Egyetem) / BSc
2003 - 2006 Bank IT / Budapesti Műszaki Egyetem / MSc
1999 - 2003 Pénzügy / Budapesti Közgazdaságtudományi Egyetem (Corvinus) / MSc
Képzések:
2024 Sleep coach (alváscoach) / 10 modul / USA
2024 Hangtálmasszázs / I-II. modul / Peter Hess Akadémia, Magyarország
2020 Ernährungstrainerin (táplálkozási tanácsadó) / Institut Sitya, Ausztria
Internship & kutatási projekt:
2021-2022 The relationship between affect sharing and eye movements in observational fear learning / Universität Wien (Bécsi Egyetem)
MIT KELL TUDNOD, HA EGYÜTT DOLGOZUNK
Amire számíthatsz
Edukációs és mentorálási szolgáltatást nyújtok az alvás és a jóllét (wellbeing) területén.
Anyagaim a fokozatosság elvét követik. A rövidebb anyagok inkább egyszerű áttekintést, és gyorsan alkalmazható gyakorlati tippeket tartalmaznak, míg a hosszabb kurzusokban mélyebb edukációs tartalmat és a szokásaink megváltoztatását célzó gyakorlatokat találsz.
Tudományos alapokon nyugvó megközelítéssel, kutatók és elismert, nemzetközi szakemberek ismeretanyagával, bevált módszertannal dolgozom (elméleti és gyakorlati edukáció).
Csak annyit tudsz kivenni az egészből, amennyit beleteszel! Az alvásod javulása attól függ, hogy mennyi időt és energiát fektetsz be a folyamatba, mennyire következetesen alkalmazod a tanultakat, illetve milyen a jelenlegi egészségi állapotod.
Nagyrészt online dolgozom, viszont igény szerint Bécsben és Budapesten lehetőség van személyes konzultációra is.
Amire biztosan ne számíts
Nem nyújtok terápiás szolgáltatást: kurzusaim, edukációs programjaim és konzultációm egészséges emberek számára készülnek. Amennyiben alvászavarral, vagy mentális zavarral küzdesz, mindenképpen fordulj szakemberhez (pl. orvoshoz, pszichiáterhez, pszicho-terapeutához, alváslabor illetékes szakemberéhez).
Nem nyújtok coaching szolgáltatást.
KAPCSOLAT
Ha bármilyen kérdésed van, vagy szeretnél többet megtudni a szolgáltatásaimról, küldj egy e-mailt:
Közösségimédia-linkek
Hírlevél feliratkozás
Hozzájárulok, hogy hírlevélben aktuális információt kapjak a jövőben induló programokról. Elolvastam és megértettem az Adatvédelmi tájékoztatót.
Facebook
Instagram
LinkedIn
Youtube